是的，罗马尼亚硬拉是一种有效的大腿后侧锻炼方法，通常会导致酸痛感。这是因为该动作主要锻炼大腿后侧的肌肉群，包括臀大肌、半腱肌和半膜肌等。
当你进行这个动作时，这些肌肉会被拉伸和激活，从而导致酸痛感。
这是正常的生理反应，表明你正在有效地***和强化这些肌肉。如果酸痛感持续时间过长或伴有其他不适，请咨询专业人士以获取更准确的建议。
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki的看法是：罗马尼亚硬拉不能作为发展背阔肌的主项，可以作为热身或者是收尾。
理由如下：
先来了解一下罗马尼亚硬拉这个动作：
这个动作主要利用的是髋伸功能。
侧重训练的是竖脊肌、腘绳肌和臀大肌。
辅助肌肉是背阔肌。
除此之外通过增加缩肩动作还能够训练到中下斜方肌和菱形肌。
硬拉动作简单说 训练收益不高 可以考虑与深蹲一起训练，比方说 深蹲 5x5
硬拉 1x5 （组数x次数）
如果你想问为什么收益不高，可以翻看我以前的文章专门有说过这个问题
训练方案是根据你的训练时间和训练目的决定的
腿和硬拉可以同时练，但是时间不能过长，在一小时以内，重量控制在80%的绝对力量里。因为不管你是先练的腿还是先做的硬拉，最后都是在用已经疲劳的大肌肉群来作为辅助肌在支撑你的训练动作和效果，所以如果时间过长和过重很容易造成肌肉疲劳和动作的变形导致脊柱或关节受力加重，甚至受伤。
如果是健身基础不多的同学最好分开来练，先把每一个动作的基础和要领及发力点和顺序掌握好，然后在逐渐进行复合的训练。最重要的是要学会控制你的髋关节的弯曲和受力角度，控制发力的顺序和连贯性。
按训练目标:
深蹲+直腿硬拉（训练股二头肌），可以一起练！
深蹲+屈腿硬拉（训练下背肌群），腿背分开练！
按自然规律:
最好的答案就是你尝试一起练一次，万一你天赋异禀呢，因为世界上根本没有什么黄金训练法则，只有因人而异。
罗马尼亚硬拉更简单，受伤概率小，每次不用落地，所以不会想传统硬拉做大重量时bangbangbang砸地板，要知道健身房的主要盈利点是内些减肥女士，小白等有请健身教练意向的客户，这一部分人里很多不喜欢这声音。还有一般练到硬拉大重量的好多都是办个月卡年卡啥的，一周来四五次，还不请教练，上来就是练的老鸟，这样的人多了房租高的地都得赔钱。
作为一个业余的健身爱好者，我一开始健身的时候也找过教练，教的也是罗马尼亚硬拉。我觉得对于教练来说，罗马尼亚硬拉更偏向于半程硬拉，技术动作相对简单，初学者也能较快掌握，而且对于下背部的压力比较轻，不容易产生伤病，是个性价比比较高的动作。
我在健身之前腰部一直有伤，因为打篮球还受过严重的腰椎侧弯，小关节紊乱的伤病。导致我一开始练背的时候很抗拒硬拉这个动作，毕竟对腰部的压力比较大。对于教练带我练罗马尼亚硬拉我是比较赞同的，但是练了很长一阵后，背部肌肉感觉并没有很大增强，打篮球下腰部还是如之前一样经常的不舒服。后来找了运动康复专业的医生咨询，给我的建议还是要加强硬拉的训练，而且最好是全程的屈腿硬拉，才能更好地增强竖脊肌对腰椎进行保护。
那时候我已经不再跟着教练训练了，就自己看教程看视频，从轻重量的60KG开始做全程硬拉。每次还会给自己的动作拍视频，和教程做对比，看看有哪些不对的地方。一开始的确腰部负担比较重，所幸没有冲重量，每次只是感觉酸胀。随着慢慢技术动作标准起来，启示时臀位开始往下，学会用股四头发力启动后，腰部的压力就消失了，硬拉的重量也越来越上去。
现在我体重85KG，平时的全程硬拉用130KG 5*5做组训练，虽然和大神们还有很大差距，但是自己已经感觉到很大的满足感了。而且我的竖脊肌有了明显地进步，脊椎两侧已经能感受到明显的肌肉隆起，最神奇的是，困扰我多年的腰背酸痛问题完全消失了，我觉得这个真的要归功于我开始训练全程硬拉。
补充一点，我觉得罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉相比，缺少了把杠铃膝盖下放到地板的那段过程，平时缺少这方面的肌肉控制，如果练大重量罗马尼亚硬拉的时候，一旦下放位置超过平时，很容易发生肌肉无法控制杠铃而产生的伤病。所以我个人还是更倾向于全程的屈腿硬拉作为主要的背部训练动作。
