压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿要挺直咯。
双手重叠并放置于前膝上,上身放松正直；然后身体要往下去压,一直到下颌能挨到脚尖，这样才能算练到位，一定要记住。
1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习，注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。
2、慢慢进入状态后，可把腿放在与腰同高的物体上，髋部向后坐臀部端平，支撑腿与地面垂直，同时膝盖挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾，上身慢慢用力向前移动，使上身与被压腿成一直线，如果做不到时不要勉强。
3、脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉，上半身向前移可拉伸躯干与脊椎，一般一条腿压几分钟就可以了，可更换另一腿重复同样的动作，使身体慢慢变软有弹性，再可进行下一步。
4、在上半身与被夺的腿部右成90度时，可再更换动作，先将被压腿及支撑腿挺直，双手按压在被压腿膝盖上，慢慢收髋使上身尽量地向前俯压，这样可增强膝关节与腿窝肌的伸展性。
5、再接着用双手按被压腿膝盖，髋部向后坐，上半身慢慢用力地向前下俯压，尝试让腹部紧贴大腿，不用过于着急。
谢邀，压腿一般分为三中姿势:
1、正压腿面对一定高度的物体比如高台，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿斜45度，双腿伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖。
2、侧压腿身体侧对高台，一只腿脚跟放上高台，另一只腿支撑，斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看天花板。
3、后压腿背对高台，双手叉腰，一腿脚背处放于高台上，双腿伸直，上身后屈，腰部颈椎都可得到拉伸。希望我的回答对你有所帮助。
